心理师专业指导 让运动员增强信心、提高抗压能力

11月

心理师专业指导 让运动员增强信心、提高抗压能力

心理师专业指导 让运动员增强信心、提高抗压能力
心思师,为运动员“栽培心锚”(体育大看台)  通过专业教导,让选手增强决心、进步抗压才干  中心阅览  现在,越来越多的运动队将心思师引进部队的操练和竞赛中,起到了很好的作用。心思师专业而到位的教导为运动员增强决心、进步抗压才干,成果了运动员操练和竞赛中的“大心脏”。  2019年举重世锦赛,我国举重队夺得10枚总成绩金牌,打破15项世界纪录,发明了参与世锦赛的史上最佳战绩。在举重队备战世锦赛的过程中,心思师的全程教导给部队带来了不小的协助。  现在,越来越多的运动队将心思师引进部队的操练和竞赛中,起到了很好的作用。赛前纾解、赛时鼓励、赛后安慰,以及更有针对性的伤病后心思康复、处理操练心思疲惫和引导运动员各类心情问题,这都是运动队心思师们的作业。心思师专业而到位的教导成果了运动员操练和竞赛中的“大心脏”。  给予运动员活跃心思暗示,然后让运动员树立决心  决心是影响运动员发挥的重要因素。让运动员在竞赛时一向坚持活跃的心态,始终如一地信任自己,是心思师的重要任务。  国家举重队的心思师黄俊红通过为多位运动员“栽培心锚”,给予他们活跃的心思暗示。心思师首要通过与运动员的沟通,协助他们回想起自己最成功的一场竞赛,将竞赛中的种种细节逐个出现。终究找到一个画面、一个声响、一个词语或许一个动作,将竞赛时成功的感觉凝缩成不同的信号,让运动员通过这个信号树立条件反射。  鄙人一次竞赛时,只需教练员拿出这个信号,运动员就能够立刻回想起成功竞赛时的杰出状况,更有决心去迎候赛场的应战。“一次成功的经历就能够对运动员构成杰出的心思暗示,沉着和自傲的心思状况能让他们彻底发挥出水平。”黄俊红说。  “给队员们调整心思状况,有时候说教没有太大的含义。需求一种场景,一种能给她们带来震慑的场景,让她们忘却大赛的严重,脱节压力。”从前协助北京女篮进行心思引导的心思师黄菁回想道。大年初三,操练完毕就带队员们去爬野长城,在山顶上做拓宽的小游戏,终究咱们团结起来从风险的环境安全走了出来,“也让咱们从烦闷的状况中走了出来”。  做好了预案,真的遇到突发事件,运动员能立刻找到对策  “人为什么会严重?因为不知道。不知道该做什么就简略想入非非。”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心思课,“人的镇定来源于可控感,一旦他们知道在竞赛时的每一个时刻段该做什么,心思就会安稳。”  张凯会主张每一个运动队在赛前预备好两个计划——竞赛进程计划和突发事件计划,让运动员时刻坚持清醒的脑筋。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件预备库中有20多项内容,包含班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时刻过长怎么办等。  以揭露水域竞赛为例,竞赛进程计划应该包含赛前每一个时刻点,晚饭后、动身前、抵达运动场、检录、进入榜首区、进入第二区、动身等,每一个阶段要做什么,运动员要有清晰的认知。  而突发事件预案要想得更多,想得更细。在需求许多对立的揭露水域竞赛中,面临多人夹攻、两人夹攻别离怎么做,都要落在笔头上。  “做好了计划,心思上就有了底气。真的遇到突发事件,运动员能立刻找到对策,只节省几秒的时刻,对顶尖对决都会发生很大的影响。”张凯说。  文字的力气不只表现在做预案,还能在人际关系的引导上起到重要作用。某运动队因为教练和队员的对立影响到了操练质量,张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的团体活动,队员们纷繁写下了自己最想感谢的人,并念给咱们听。“队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的爱情,写出来的许多细节特别感动人心。”张凯慨叹,“劲风只会让衣服越裹越紧,心结打开了,部队的气氛天然就和谐了。”  呼吸操练,能够让运动员在心情严重时学会自我调控  “一个安稳而专心的心思状况,才干让运动员在竞赛中把水平发挥出来,乃至超水平发挥。”黄俊红一向致力于对有需求的运动员进行心思技术培育。  一个简略的呼吸操练,就能够让运动员在心情严重时学会自我调控,习惯焦虑,只通过一次呼吸就能进入到安稳而专心的状况。  运动员榜首次触摸这一心思技术操练时,心思师会通过引导,教会他们呼吸调控的办法。一套心率变异反应仪能够协助黄俊红来监测运动员的心思操练作用,由此判别他们的压力和心情状况。  电脑屏幕上的画面出现出运动员的生理信号,是不是处在平衡状况一望而知。操练的初期他们需求用5—6个呼吸,大约40秒的时刻才干进入这种平衡状况,而操练的终究意图是只需一次呼吸就能进入这种平衡状况。  “关于竞赛压力下发挥欠安的运动员,一般每周操练一次,每次30—40分钟。然后我会给他们安置作业,每天自己操练十分钟。下一周再操练时查看操练作用。” 黄俊红介绍,“一般通过3到5周,运动员就能够把握这种办法。”  在黄菁看来,队员们假如在操练中没有承受过超出竞赛的强度和压力,在竞赛中是不可能发挥出正常水平的。“现在咱们会进行高强度的投篮操练,需求队员1分钟12投至少进10个。这种三分球投篮自投自抢,假如不是玩命狂奔,是底子完成不了的。咱们要求队员在操练最终这样投篮100到200次”。当运动员长时刻饱尝这种磨炼,竞赛傍边观众的呼叫、心率的提高、赛场的压力就不会成为他们的困扰了。  李 硕 范佳元

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